۱۴ نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

سبک زندگی یکی از عوامل تاثیرگذار اصلی بر شرایط سیستم ایمنی بدن انسان است. از جمله

اقداماتی که  می توانید طی فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا برای حفظ سلامت سیستم ایمنی

بدن خود مد نظر قرار دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

با پیمان حاضر در ادامه مطلب همراه باشید …

 

ممکن است انواع مختلفی از میکروب ها در هوا و محیط اطراف شما حضور داشته باشند اما

برخورداری از یک سیستم ایمنی قوی می تواند تضمین خوبی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری 

باشد. با این وجود تقویت سیستم ایمنی ممکن است به آن آسانی که تصور می‌کنید نباشد. اگر

سیگارمی کشید یابه میزان زیاد غذاهای کم ارزش مصرف می کنید،در واقع سیستم ایمنی بدن

خود را در معرض خطر قرار می دهید.

 

 

خواب کافی

 

یک فرد بزرگسال باید بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشد.

 
 تقویت سیستم ایمنی بدن

ورزش منظم

 

با حفظ تناسب اندام خود و فعالیت بدنی به میزان کافی می توانید به تقویت سیستم ایمنی و

پیشگیری از بیماری کمک کنید.

 تقویت سیستم ایمنی بدن


ترک سیگار و الکل

 

استعمال دخانیات ومصرف نوشیدنی های الکلی می تواندتاثیر منفی برسیستم ایمنی بدن انسان

داشته باشد. ترک کامل سیگارو الکل بهترین گزینه است امااگر توانایی این کار را ندارید، کاهش

مصرف به‌ویژه در فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا توصیه شده است.

 تقویت سیستم ایمنی بدن
 

مصرف غذاهای سالم

 

به جای غذاهای کم ارزش، مانند پیتزا، هات داگ و چیپس، وعده های غذایی سالم‌تر شامل ماهی،

غلات کامل، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.

گزینه آخریکی ازمهم‌ترین مواردمحسوب می شود.خوراکی های مصرفی مااثرمستقیمی بر شرایط

سلامت دارد.متاسفانه،حتی دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم لزومابه معنای آن نیست که به تقویت

سیستم ایمنی بدن خود نیازی ندارید. اما خبر خوب این است که روش هایی خوشمزه برای انجام

این کار وجود دارند که از آن جمله می توان به برخی نوشیدنی ها اشاره کرد.

نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی نه تنها سرشار از مواد مغذی هستند، بلکه آماده کردن

آنها نیز راحت بوده و خوراکی هایی خوشمزه هستند.

 تقویت سیستم ایمنی بدن


ترکیب مرکباتی

 

تمام میوه های خانواده مرکبات سرشار ازویتامین C هستند که این ماده مغذی می تواند به تقویت

سیستم ایمنی و پیشگیری یا مبارزه با بیماری کمک کند. با توجه به محتوای ویتامین C چشمگیر در

میوه های خانواده مرکبات،شما می توانیدهر کدام راکه بیشتر دوست داریدانتخاب کنید. همچنین،

شما می توانیداندکی ماجراجو بوده و آب چند میوه را با هم ترکیب کنید.از جمله گزینه های خوب

در این زمینه می توان به موارد زیر اشاره کرد:

 تقویت سیستم ایمنی بدن

– انواع مختلف پرتقال

 

– انواع مختلف نارنگی

 

– انواع مختلف لیمو

 

– گریپ فروت

 

برای تهیه آب مرکبات به تنها چیزی که نیاز دارید یک دستگاه آبمیوه گیری است.


 

آب پرتقال و زنجبیل

 

همان گونه که پیشتراشاره شد،میوه های خانواده مرکبات سرشارازویتامین های تقویت کننده سیستم

ایمنی هستند.دراین میان،پرتقال یکی ازمحبوب‌ترین گزینه های محسوب می شود. برای افزایش فواید

آب پرتقال می توانید یک قاشق پودر زنجبیل به آن اضافه کنید. زنجبیل از خواص ضد التهاب برخوردار

است.

البته عطر و طعم قوی  زنجبیل ممکن است برای برخی خوشایند نباشد . در این شرایط برای بهبود مزه

آبمیوه خودمیتوانیدیک قاشق چایخوری عسل به آن اضافه کنید.عسل نیز خود از خواص تقویت کننده

سیستم ایمنی برخوردار است.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

پرتقال و هویج

 

باردیگر پرتقال به واسطه محتوای مواد مغذی و عطر و طعم فوق العاده خود در این دستورالعمل قرار

دارد. دلیل افزودن هویج محتوای ویتامین های A وB آن است.زمانی که موضوع تقویت سیستم ایمنی

مطرح می شود، ویتامین Cتمام توجهات را به سوی خود جلب کرده و ویتامین B کمتر مورد توجه قرار

می گیرد. اما در صورت عدم مصرف ویتامین B و همچنین ویتامین های دیگر نباید انتظار کاهش زمان

مورد نیاز برای بهبودی بیماری را داشته باشید.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

اسموتی آووکادو

 

آووکادو بی دلیل به عنوان یک ابرماده غذایی شناخته نمی شود. این میوه سرشار از ویتامین ها و مواد

معدنی مختلف مورد نیاز بدن انسان است. همچنین، آووکادو سرشار از چربی های سالم است.

 

درشرایطی که آووکادوگزینه چندان ایده آلی برای نوشیدنی های شیرین نیست اماترکیب آن باموز،کاکائو،

و مقداری پودر وی (Whey) وانیلی می تواند به شکل گیری یک اسموتی مقوی و خوشمزه منتج شود.

 
 تقویت سیستم ایمنی بدن

آب آناناس و نعناع

 

اگر با گرفتگی بینی مواجه هستید، نعناع می تواند به بهبود شرایط تنفس شما کمک کند. برای تهیه یک

نوشیدنی خوشمزه و مقوی از این گیاه مفید، شما می توانید آن را با آب آناناس ترکیب کنید. این ترکیب

نه تنها مواد مغذی مختلف را در اختیار بدن قرار می دهد، بلکه بسیار خوشمزه است.

 

 تقویت سیستم ایمنی بدن


گریپ فروت، چای سبز و آسپرین

 

اگر گلو درد و مشکلات ناشی از بیماری احساس ناخوشایندی را در شما ایجاد کرده است، این نوشیدنی

ممکن است راه حل خوبی برای مقابله با آن باشد. گریپ فروت سرشار از مواد مغذی، مانند ویتامین C

است و عطر و طعم خوبی دارد.

 

چای سبز حاوی کافئین است که به عنوان یک محرک طبیعی عمل می کند و این چیزی است که هنگام

احساس بیماری و خستگی به آن نیاز دارید.

 

در نهایت، آسپرین برای مقابله با عفونت و همچنین تسکین درد استفاده می شود.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای

 

نیازی نیست تانوشیدنی مصرفی ماهمواره شیرین باشد.شما می توانید با استفاده از برخی سبزیجات

یک نوشیدنی مغذی راآماده کنید. گوجه فرنگی یکی از بهترین گزینه ها برای آبگیری است واستفاده از

فلفل دلمه ای در کنار آن می تواند ویتامین C بیشتری در اختیار بدن قرار دهد. افزودن مقداری نمک یا

ادویه مانند هل، جعفری و غیره می تواند به بهبود عطر و طعم این نوشیدنی کمک کند.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

انبه و چیا

 

بی اشتهایی شرایطی شایع درزمان ابتلا به آنفلوانزا است.امابدن انسان برای مقابله بابیماری به دریافت

مواد مغذی  نیاز دارد و این مواد تنها به ویتامین ها  و مواد معدنی محدود نمی شوند، بلکه به چربی ها،

پروتئین وکربوهیدارت ها نیز نیاز است.برهمین اساس است که افزودن دانه های چیابه آب انبه می تواند

تمام این مواد مغذی را در اختیار بدن قرار دهد.

 

امکان ترکیب آبمیوه های دیگر مانند آب آناناس و آب پرتقال با آب انبه نیز وجود دارد.

 تقویت سیستم ایمنی بدن


 

 

چغندر، هویج، زنجبیل و زردچوبه

 

این نوشیدنی حاوی سبزیجاتی است که منابع خوبی برای ویتامین های A، C و E، آهن و کلسیم محسوب

می شوند و به تقویت سیستم ایمنی و کاهش علائم ناشی از التهاب کمک می کنند.

التهاب اغلب یک واکنش ایمنی به عفونت‌هاست. این شرایط می تواند موجب علائمی مانند آبریزش بینی،

سرفه و بدن درد شود.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

افرادمبتلا به آرتریت روماتوئید نیز ممکن است به طورخاص ازفواید این نوشیدنی سود ببرندزیرازردچوبه

و زنجبیل دارای آثار ضد التهاب هستند.

 

توت فرنگی و انبه

 

برای تهیه این نوشیدنی می توانیداز میوه های منجمداستفاده کنیدکه دارای محتوای موادمغذی مشابه

با میوه های تازه هستند. ویتامین E موجود در انبه فواید آنتی اکسیدانی برای تقویت سیستم ایمنی را

ارائه می کند. از دیگر مواد مغذی قابل توجه در این نوشیدنی می توان به ویتامین های A، C و E، آهن و

فولات اشاره کرد.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

هندوانه

 

هندوانه نه تنها به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک می کند، بلکه در تسکین دردهای عضلانی نیز

نقشدارد. دردهای عضلانی یکی از علائم شایع آنفلوآنزا، به ویژه در افراد پیر هستند.

محتوای آب زیاد هندوانه آن را به گزینه ای ایده آل برای آبگیری تبدیل می کند. همچنین آب هندوانه را

می توانید با آبمیوه های دیگر مانند سیب یا پرتقال ترکیب کنید. از جمله مواد مغذی قابل توجه در این

نوشیدنی می توان به ویتامین های A و C، منیزیم، و روی اشاره کرد.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

توت فرنگی، کیوی و نعناع

 

توت فرنگی و کیوی از گزینه های خوب برای تهیه یک نوشیدنی سرشار از ویتامین C هستند. البته، به

جای گرفتن آب بهتر است از توت فرنگی در تهیه اسموتی استفاده کنید. ماست یونانی یکی از موادی

است که می توانید به این اسموتی اضافه کنید. ماست یونانی منبع خوبی برای منیزیم وپروبیوتیک ها

است.  پروبیوتیک ها  ممکن است به سلول ها در  حفظ یک سد ضد میکروبی کمک کنند . از دیگر مواد

مغذی قابل توجه در این نوشیدنی می توان به ویتامین های A، C و B6، منیزیم و روی اشاره کرد.

 
 تقویت سیستم ایمنی بدن

اسفناج، کاهو و کیل

 

یک نوشیدنی مبتنی بر سبزیجات نیروگاهی برای مواد مغذی مختلف به منظور تقویت سیستم ایمنی

بدن است. افزودن مقداری جعفری به ترکیب اسفناج، کاهو و کیل می تواند محتوای ویتامین B6 این

نوشیدنی راافزایش دهد.این ویتامین نقش مهمی درتکثیر سلول های ایمنی وتولید پادتن ایفا می کند.

ازدیگر مواد مغذی موجود در این نوشیدنی می توان به ویتامین های A، C و B6، آهن و کلسیم اشاره

کرد.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

کیل، گوجه فرنگی و کرفس

 

کیل یکی از مواد ثابت در بسیاری از نوشیدنی های سبز است. ترکیب کیل، گوجه فرنگی و آب کرفس

محتوای چشمگیر ویتامین A را ارائه می کند. افزودن ترب کوهی برای تهیه یک اسموتی از این ترکیب

ممکن است فواید ضد التهاب را ارائه کند. از دیگر مواد مغذی قابل توجه در این نوشیدنی می توان به

ویتامین های A و C، منیزیم، پتاسیم، آهن و اسیدهای چرب اشاره کرد.

 تقویت سیستم ایمنی بدن

منبع :صدا نیوز 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *