10 نکته تغذیه‌ای سالم برای کودکان

 

10 نکته تغذیه‌ای سالم برای کودکان

 

10 نکته تغذیه‌ای سالم برای کودکان

همواره تشویق کودکان برای داشتن رژیم غذایی متعادل کار آسانی نبوده. در اینجا 10 نکته برای

کمک به کودکان در کسب عادات غذایی سالم، در سنین کم ارائه شده است.

 

با پیمان حاضر در ادامه مطلب همراه باشید…

 

1- خوردن صبحانه

خوردن صبحانه حتی به اندازه یک موز و یک لیوان شیر، به آغاز فعالیت بدن کمک می‌کند و حفظ

انرژی مداوم را درکل روز آسان می‌سازد.اگر کودکتان عادت خوردن صبحانه را از همان سنین کم‌،

تجربه کند، این عادت‌ها در دوران بزرگسالی با آنها خواهد ماند.


10 نکته تغذیه‌ای سالم برای کودکان

2- انتخاب میان وعده‌های سالم‌تر

استفاده از چیپس و بیسکویت برای شما و فرزندانتان در زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید کار

آسانی است، اما این  خوراکی‌ها  دارای مواد مغذی کم و پرکالری هستند. در عوض، سعی کنید در

کمدهای خود خوراکی‌های سالم‌تر، مانند میوه، ذرت بوداده، آجیل‌های بدون نمک و ماست شیرین

‎نشده نگه دارید.


3- آب بنوشید.

در وعده‌های غذایی خود، آب را به‌ عنوان نوشیدنی انتخاب کنید. از آبمیوه و نوشیدنی‌های شیرین

گهگاه استفاده کنید. درحالی‌که آبمیوه دارای مواد مغذی ارزشمند بوده وبه شما انرژی متمرکز برای

افزایش فعالیت‌ها و رشد را فراهم می‌آورد، کودکان در  زمان تشنگی به جای نوشیدنی‎های شیرین‎

شده با شکر، باید آب بنوشند.


10 نکته تغذیه‌ای سالم برای کودکان

4- خودتان پرورش دهید.

پرورش سبزی‌هاوگیاهان درخانه میتواندراهی مفرح برای آموزش به کودکان باشد تا بدانند غذاها

از کجا آمده‌اند.آنهارا تشویق کنید تا رژیم غذایی متنوعی داشته باشند. اگر کودکان، خود هویج و

بروکلی را بکارند و بچینند،تمایل بیشتری به خوردن آنهاخواهند داشت.اگر باغچه‌ای ندارید،گلدان‌

های لب پنجره نیز کفایت می‌کنند.


5- باهم غذا بخورید.

خوردن شام جلوی تلویزیون،خوردن عجولانه ناهار،وخوردن تنقلات، کاری وسوسه‌انگیز است.اگر

کودکان خود را تشویق کنید تا وعده‌های غذایی  منظم  را با شما دور میز بخورند، نه‌ تنها منجر به

کاهش خوردن تنقلات شده، بلکه مهارت‌های اجتماعی ارزشمندی را به آنها آموزش می‌دهید.


10 نکته تغذیه‌ای سالم برای کودکان

6- در آشپزخانه خوش بگذرانید.

اگرکودکان بدانندکه چگونه آشپزی کنند،بااشتیاق بیشتری غذامیخورند.این کار رابا دادن پیشبند

و انجام وظایف کوچک در آشپزخانه به کاری جذاب وجالب تبدیل کنید.با بزرگ‌تر شدن فرزندتان و

کسب آمادگی بیشتر،به آنها اجازه دهیدیکبار در هفته شام تهیه کنند.اگرفکر می‌کنید تصور حضور

کودکان درآشپزخانه مساوی یک فاجعه است،چرادرتابستان آنهارادرکلاس‌های آشپزی نمی‌فرستید؟


7- به‌آرامی غذا بخورید.

آرام خوردن غذا،روشی عالی برای کنترل وزن درهر سنی است.به کودکان نشان دهیدکه حدود20

دقیقه وقت میبردتاپیام،ازشکم به مغز برسد.به همان اندازه که دوست داریم فرزندانمان به‎ جای

ساعت‌ها، درچند دقیقه غذایشان راتمام کنند،مهم است که به آنهابیاموزیم که غذا را به‌ آرامی و

به‌ درستی بجوند.


10 نکته تغذیه‌ای سالم برای کودکان

8- خلاق باشید.

تمامی رنگ‌های پرطراوت میوه‌ها وسبزی‌هابرگرفته از حالت‌های شیمیایی طبیعی گیاهان هستند که

بر سلامتی بدن ما تأثیر می‌گذارند.رنگ‌های گوناگون تأثیرات متفاوتی دارند،بنابراین خوب است که

هرروزرنگ‌های مختلف ومتنوعی رادروعده‌های غذایی استفاده کنیم.برای کودکان خود خوراکی‌های

رنگی از گیاهان وتوت‌ها یاسبزی‌های خردشده به شکل‌های جالب تهیه کنیدتا خوشحال‌تر و هیجان‌

زده‌تر شوند.


9- بدانید کی از خوردن دست بکشید.

اگرچه کودکان باتوانایی دست کشیدن ازخوردن در زمان سیری به دنیا می‌آیند،اغلب برای والدین

قضاوت در این مورد که آیا  کودکانشان  غذاهای  درست و کافی خورده‌اند، کاری سخت است. به

کودکان بیاموزیدکه به حرف شکمشان گوش دهند واز خود سئوالاتی در خصوص میزان و کیفیت

غذا بپرسند، مانند “آیا سیر هستم؟” یا “اگر بیسکویت بیشتری بخورم، حالم به هم می‌خورد؟”. این

کار به آنها این فرصت را می‌دهد تا توانایی خود را در خصوص حس سیری توسعه دهند.


10 نکته تغذیه‌ای سالم برای کودکان

10- تسلیم نشوید.

تحقیقات به مانشان داده است که اکثر نوزادان وکودکان بایدهرچیزه جدیدی را 7 تا 10 بار تجربه

کنند تا از آن خوششان بیاید. بنابراین از معرفی مزه‌های جدید یا بسیار عجیب و غریب به کودکان

نترسید.روش خوب برای اینکه کودکان تنوع زیادی رادر غذاهایشان داشته باشند،این است که به

آنها بگویید مزه کردن  چیزهای  جدید علامت بزرگ شدن آنهاست یا آنها را به خرید ببرید و اجازه

دهیدغذایی جدید وسالم را به همراه چیزهای عادی که دوست دارند، انتخاب کنند تا در خانه میل

کنند.


منبع: nestle

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *