بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی

 

بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی

 

بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی

راز چربی‌سوزی و عضله‌سازی بیشتر در چیست و مناسب‌ترین زمان ورزش‌کردن برای دستیابی به

این هدف چه وقت است؟ البته زمان، تنها یکی از عواملی است که بر عملکرد تمرینیِ ورزشکار اثر

می‌گذارد. موارد دیگری از جمله شدت و مدت زمان ورزش و تغذیه ورزشی نیز نقش مهمی دارند

که  نباید  از  آن‌ها  غافل شد. اگر شما هم می‌خواهید در کمترین زمان، به بیشترین چربی‌سوزی و

عضله‌سازی در تمرینات خود برسید.

 

با پیمان حاضر در ادامه مطلب همراه باشید…

 

راز چربی‌سوزی و عضله‌سازی بیشتر

چربی‌سوزی: محصولات لاغری معجزه‌آسا، هیچ کار قابل توجهی برای شما انجام نمی‌دهند، پس

اصلاً به این محصولات با هدف چربی‌سوزی و لاغری دل نبندید.

تنها راه آب‌کردنِ چربی‌های جمع‌شده در بدن و چربی‌سوزی، مصرف کالری بیشتر از مقدار کالری

است که شما در طول روز از طریق مواد غذایی مختلف دریافت می‌کنید.

به  همین  خاطر  برای  آب‌ کردنِ این چربی‌های اضافه باید یک رژیم کم‌کالری داشته باشید و به

صورت منظم ورزش کنی .

عضله‌سازی: تقویت عضلات وعضله‌سازی نیزکار سختی است و برای رسیدن به این هدف باید

با یک برنامه تغذیه‌ای و ورزشی اصولی توده عضلانی خود را به بهترین شکل تقویت کنید.


بهترین زمان ورزش برای افزایش چربی‌سوزی و عضله‌سازی

بهترین زمان برای ورزش برای دستیابی به چربی‌سوزی وعضله‌سازی بیشتر، ساعات ابتدایی

صبح است. علت اصلیِ آن هم، به موارد زیر برمی‌گردد:

درساعات اولیه صبح،سطح قند خونِ بدن کمتر از حد طبیعی است؛ همین باعث می‌شود که

بدنتان برای تأمین انرژی هنگام انجام تمرینات ورزشی، به‌دنبال منابع دیگری باشد. در همین

زمان است که سلول‌های چربی تبدیل به سوخت برای تمرینات ورزشی خواهد شد.

نکته دیگراین است که ابتدای صبح سطح کورتیزول خون(سرعت‌دهنده چربی‌سوزی)بیشتر

از ساعات دیگر است؛در نتیجه می‌توانید توقع چربی‌سوزیِ بیشتری از بدنتان داشته باشید.

بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی

فواید ورزش صبحگاهی

افراد  شرکت‌کننده  در  مطالعات ورزشیِ مختلف، همگی بعد از مدتی ورزش‌کردن در صبح،

دیگر حاضربه کنارگذاشتنِ برنامه ورزشی خودنبودند.بنابراین کسانی‌که صبح ورزش کنند،

تمایل بیشتری برای دنبال‌کردنِ برنامه تمرینی و رسیدن به تناسب اندام خواهند داشت.

بعضی ازافراد،ورزش صبحگاهی را راحت‌تر می‌دانند،زیرا در ظهر و یا بعد ازظهر، به دلیل

خستگی، نیرویی برای انجام تمرینات ورزشی و چربی‌سوزی نخواهند داشت.

 

مضرات ورزش صبحگاهی

ورزش  صبحگاهی  می‌تواند  کار استرس‌زایی باشد؛ البته این فقط  مربوط به عده کمی

می‌شود که دچار اختلالات هورمونی هستندوبرای بیشتر افراد نیز، نقش آرام‌کننده دارد.

دقت داشته باشیدکه انجام ورزش شدتی،درساعات ابتدایی صبح،به جای چربی‌سوزی،

موجب عضله‌سوزی میشود! اگر بخواهید هر روز باشکم خالی تمرینات ورزشی با شدت

بالا انجام دهید، بدنتان  به‌ سراغ  عضلاتتان خواهد رفت و عضله‌سوزی اتفاق می‌افتد.

اگر قصد داشتید صبح زود تمرین ورزشی شدتی انجام دهید، بهتر است پیش از ورزش‌

کردن، صبحانه پروتئینیِ مقوی میل کنید.

همچنین توصیه می‌کنیم که در  ساعات اولیه صبح و با شکم خالی، تمرینات بیش‌ازحد

چالشی و شدتی انجام ندهیدتابه بافت عضلانی‌تان آسیبی نرسد و تنها به چربی‌سوزی

اکتفا کنید.


بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی

بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی

اگر می‌خواهید  بیشترین چربی‌سوزی را داشته باشید، بهتر است صبح‌ها ورزش کنید؛

اما اگر  تصمیم دارید که شاهد بهترین عملکرد ورزشی باشید، باید زمان تمرینتان را به

عصرها موکول کنید.بهترین عملکرداز نظر قدرتی و آمادگیِ بدنی در عصرها اتفاق می‌

افتد. ورزشکاران می‌توانند بیشترین تکرارهای تمرینی را در زمان عصر انجام دهند.


نکات طلایی برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی فوق‌العاده

اگر می‌خواهید صبح ورزش کنید، تمرینات هوازی (کاردیو) انجام دهید؛ مثلاً ۱۰ دقیقه

پیاده‌روی سریع داشته باشید و اثرات مفید این تمرین را ببینید.

البته اگراحساس کردیدکه این زمان،برایتان کم است واصلاً خسته نمیشوید،پیشنهاد

می‌کنیم که درکنار پیاده‌رویِ سریع،۳تا۵ دقیقه طناب بزنیدتابعد ازمدتی چربی‌سوزیِ

معجزه‌آسای آن را ببینید.

اگر با شکم خالی ورزش  می‌کنید و احساس خستگی ندارید، بهتر است حتماً قبل از

ورزش صبحانه سالم و مقوی میل کنید.

برای دستیابی به  بهترین  نتایج چربی‌سوزی و عضله‌سازی، بهتر است که ترکیبی از

ورزش صبحگاهی و عصرگاهی را در  برنامه  ورزشی‌تان داشته باشید؛ مثلاً صبح‌ها

۱۰ دقیقه تمرین هوازی انجام دهیدوعصرها بعد از انجام تمرینات گرم‌کردنِ بدن، ۲۰

تا ۳۰ دقیقه تمرین شدتی داشته باشید.

حتماًتمرینات شدتی راحداقل چهارساعت قبل ازخواب انجام دهید تا به بی‌خوابی

دچار نشوید.


مواد غذایی معجزه‌آسا برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی

همان‌طورکه میدانیدچربی‌سوزی و عضله‌سازی علاوه‌بر برنامه ورزشی به تغذیه سالم

هم نیازدارد.به همین منظوردرادامه چندنمونه ازبهترین موادغذایی معرفی شده است.

حبوبات/پودر وی/جو دوسر/انواع  توت/غلات  کامل/روغن  زیتون/کره  بادام‌ زمینی

بادام و سایر دانه‌های روغنی/بوقلمون وگوشت‌های کم‌چرب/محصولات لبنی کم‌چرب

یا بدون چربی/اسفناج و سایر سبزی‌جات دارای برگ تیره.


منبع: فیتامین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *